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360彩票网站投注平台·每天睡6小时和8小时的区别,是谁偷走了你的睡眠

时间:2020-01-10 14:49:09

360彩票网站投注平台·每天睡6小时和8小时的区别,是谁偷走了你的睡眠

360彩票网站投注平台,人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛,心情舒畅;可是,很多时候我们会因为工作忙,应酬多,通宵追剧或打游戏来挤走睡眠时间。

据《每日邮报》报道,46岁的chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对照图:(如下图),其变化让教授都大吃一惊,而这仅仅只花了5天的时间。

睡眠不足会扰乱我们的生物钟,让人一天内的精神状态都不稳定,持续一周睡眠时间不足6小时,人体内就会有711中基因的功能发生改变,涉及到新陈代谢、免疫力、炎症等。

如何能拥有一夜好眠,掌握这几招让你快速入眠

1.改变卧室环境

卧室环境,从温度到光线,都对睡眠有很大的影响。人体眼球内部有细胞在感受到光后会减少黑色素的分泌,而黑色素会让人产生困意,因此晚上想要睡得好,窗帘的遮光度要严实一点,或者用眼罩来提高睡眠质量,保持室温控制在15.6度~22.2度。

2.睡前别玩手机

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

3.无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。

别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

4.选择舒适的床垫

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

5.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。

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